어깨 회전근개 파열: 원인, 증상, 치료 방법 및 운동법
어깨 회전근개 파열은 많은 사람들이 겪는 흔한 부상입니다.
어깨는 우리 몸에서 가장 유연한 관절 중 하나로 다양한 움직임을 지원하지만, 이 유연함이 때로는 부상의 원인이 되기도 합니다.
이번 포스팅에서는 어깨 회전근개 파열의 원인, 증상, 치료 방법 및 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
어깨 회전근개란?
어깨 회전근개는 어깨 관절을 감싸고 있는 네 개의 근육과 힘줄로 구성되어 있습니다.
이 근육들은 어깨의 안정성과 움직임을 담당하며, 회전 및 팔을 들어 올리는 동작에 중요한 역할을 합니다.
하지만 과도한 사용이나 외부 충격으로 인해 손상이 발생할 수 있습니다.
원인
어깨 회전근개 파열의 원인은 여러 가지가 있습니다.
노화
나이가 들면서 힘줄이 약해지고 변성되며 이로 인해 파열이 발생할 수 있습니다.
과사용
반복적인 어깨 사용, 특히 스포츠나 직업적 이유로 인해 과도한 스트레스를 받게 되면 회전근개가 손상될 수 있습니다.
외상
낙상이나 사고로 인한 외적 충격이 회전근개에 직접적인 손상을 줄 수 있습니다.
증상
어깨 회전근개 파열의 증상은 다음과 같습니다.
통증
어깨와 팔 부위에서 느껴지는 통증이 가장 일반적인 증상입니다.
특히 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해질 수 있습니다.
약화
어깨의 힘이 약해져 물건을 들거나 팔을 움직이는 것이 어려워질 수 있습니다.
제한된 운동 범위
어깨를 적절히 움직이지 못하는 경우가 많아 일상 생활에서도 불편함을 느끼게 됩니다.
치료 방법
어깨 회전근개 파열의 치료 방법은 손상의 정도에 따라 다릅니다.
비수술적 치료
- 물리치료: 통증 완화와 운동 범위 회복을 위한 운동 처방이 중요합니다.
- 약물 치료: 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 통해 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
- 휴식: 과도한 활동을 피하고 어깨에 무리가 가지 않도록 휴식을 취해야 합니다.
수술적 치료
회전근개가 심하게 손상된 경우, 수술을 통해 손상된 힘줄을 복구해야 할 수 있습니다.
이 경우 회복 기간이 길어질 수 있습니다.
운동법
어깨 회전근개를 강화하고 예방하기 위한 운동법을 소개합니다.
스트레칭
어깨와 팔의 유연성을 높이기 위해 스트레칭을 규칙적으로 해주어야 합니다.
예를 들어, 팔을 위로 들어 올리며 천천히 측면으로 기울이는 동작이 좋습니다.
강화 운동
- 저항 밴드 운동: 밴드를 이용해 팔을 옆으로 들어 올리거나 뒤로 당기는 운동이 효과적입니다.
- 푸시업: 일반적인 푸시업으로 어깨 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
균형 운동
어깨의 안정성을 높이기 위해 균형 감각을 기르는 운동도 중요합니다.
한 발로 서 있는 간단한 운동부터 시작해 보세요.